身体を整えるために、運動以外にもできること
先週末、ウェルネスプラス主催のセミナーに参加してきました。
栄養、睡眠、スポーツと栄養、美容と栄養。
さまざまな角度から身体について学ぶ、とても充実した時間でした。
普段、私はピラティスやヤムナを通して「身体を整える」ことをお伝えしています。
でも、私たちの身体をつくっているのは運動だけではありません。
何を食べるか
何を飲むか
どう眠るか
毎日の小さな積み重ねが、今の身体、そしてこれからの身体につながっています。
今回のセミナーでは、「知らなかった！」「そういうことだったんだ！」と驚くことがたくさんありました。
その中でも特に印象に残った、女性ホルモンと栄養についてご紹介したいと思います。
女性の身体とエストロゲンの関係
最初に驚いたのが、女性の身体とホルモンの関係です。
女性は、月経周期や妊娠、出産、更年期など、人生を通してホルモンの変化と深く関わっています。
そして、人間は閉経後も長い人生を送ることができる、特徴的な生き物です。
実はシャチなど一部の動物にも閉経が見られますが、人間の女性にとっても、閉経後の長い時間をどう健やかに過ごすかは大切なテーマです。
女性ホルモンの一つである「エストロゲン」
エストロゲンは生殖機能だけでなく、骨や血管、皮膚、脂質代謝、脳など、身体のさまざまな働きに関わっています。
更年期から閉経にかけてエストロゲンが大きく減少すると、ほてりや睡眠の変化だけでなく、骨密度の低下などにも関係してきます。
女性ホルモンって、こんなにも幅広く私たちの身体に関わっていたんだ！
改めて、その大切さを感じました。
コレステロールは身体に必要なものの材料だった！
もう一つ驚いたのが、コレステロールのお話です。
コレステロールと聞くと、つい「身体によくないもの」というイメージがありませんか？
でも実は、コレステロールは身体にとって欠かせない材料でもあります。
例えば、女性ホルモンのエストロゲンや男性ホルモンのテストステロン、ストレスへの反応に関わるコルチゾール。
さらに、脂肪の消化・吸収を助ける胆汁酸も、コレステロールからつくられています。
ビタミンDの生成にも、コレステロール由来の物質が関わっています。
胆汁酸は、腸の中で脂肪の消化・吸収を助ける、いわば天然の洗剤のような存在。
一つの物質が、こんなにもいろいろなものの材料になっているなんて！
もちろん、コレステロールをたくさん摂ればよいというわけではありません。
でも、身体にとって必要なものには、それぞれ大切な役割がある。
栄養について学ぶことで、身体の仕組みが少しずつつながっていくのが、とてもおもしろかったです。
エストロゲンと骨の健康｜骨は毎日生まれ変わっている
ピラティスやヤムナが大好きな私にとって、特に興味深かったのが骨のお話です。
私たちの骨は、一度つくられたらそのままではありません。
古い骨を壊す「骨吸収」と、新しい骨をつくる「骨形成」を繰り返しながら、少しずつ生まれ変わっています。
エストロゲンには、骨が過剰に壊されるのを抑える働きがあります。
そのため、閉経後にエストロゲンが減少すると、骨吸収が進みやすくなり、骨量が減少することがあります。
骨の健康には、カルシウムやビタミンD、たんぱく質などの栄養に加えて、適切な運動も大切です。
今回、栄養の大切さを改めて学び、普段の食事にもっと意識を向けていきたいと思いました。
身体の構造を支えている骨。その骨の健康も、ホルモンや栄養、運動と深く関わっている。
「構造が機能を司る」
普段から大切にしているこの言葉を、また違った角度から考える機会になりました。
身体の炎症と、毎日の油の選び方
今回のセミナーで、もう一つ印象に残ったのが「炎症」と「油」のお話です。
炎症というと、赤く腫れたり、熱を持ったりするものを想像しませんか？
でも、身体の中では目に見えない慢性的な炎症が起こることもあり、さまざまな健康問題との関係が研究されています。
もちろん、身体の不調がすべて炎症によるものではありません。
そんな炎症と関わりのある栄養素の一つとして紹介されたのが、オメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸は、身体に必要な脂肪酸の一種。
青魚に含まれるEPAやDHA、アマニ油やエゴマ油に含まれるα-リノレン酸などがあります。
脂質というと、なんとなく控えた方がよいと思ってしまいがちですが、脂質も身体に欠かせない栄養素です。
大切なのは、ただ減らすことではなく、どんな油を選ぶか。
今回のお話を聞いて、毎日の油の選び方を少し見直してみたくなりました。
早速、アマニ油を買ってみました！
学んだことは、まず自分の生活から！ということで、早速アマニ油を購入してみました！
アマニ油はオメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸を多く含む油です。
ただし、熱や光、酸素によって酸化しやすいため、保存方法にも注意が必要とのこと。
商品に記載された保存方法を守り、開封後はできるだけ早めに使い切ることが大切です。
サラダや出来上がった料理に少量かけるなど、無理なく取り入れてみようと思います。
何かを一度に大きく変えるのではなく、できることから少しずつ。
こういう小さな積み重ねも、未来の自分につながっていくんだと思います。
身体は、毎日食べたり飲んだりしたものからできている
今回のセミナーを通して、一番心に残ったこと。
それは、私たちの身体は、毎日食べたり飲んだりしたものからできているということです。
当たり前のようで、忙しい日々の中では忘れてしまいがちなこと。
ピラティスやヤムナで身体を整えることも大切。
でも、それと同じくらい、毎日の食事や睡眠にも目を向けていきたい。
身体の外側だけではなく、内側にも。
今の身体だけではなく、これから先の身体にも。
私自身、学びを重ねながら、日々の暮らしの中で実践していきたいと思っています。
～整えてから動く、上質な身体へ～
運動も、栄養も、睡眠も。
自分の身体を大切にするための、一つひとつの積み重ね。
これからも、学んだことを自分の生活に取り入れながら、皆さまと共有していきたいと思います！
